plan dla

pytasz o kolejność a nie wyszedłeś jeszcze tak na dobrą sprawę ponad rozgrzewkę, bo cóz to właściwie za plan który przedstawiłeś- czy można więcej niż rozgrzać mięśnie dwoma, trzema seriami... ponadto tak "rozdrobniłeś" owo FBW że powrzucałeś już nie ćwiczenia konkretne a ćwiczonka dla fitnessek... może zaznajomisz się troszkę nad regułami [...]

[...] duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu. Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Staram sie skorzystac z planu [...]

Nie bardzo rozumiem pytanie o drążek w kontekście barków. Wydaje mi się że pomyliło ci się i zamierzałeś dodać go do pleców. Z planu wywaliłbym : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w szerokim uchwycie 3 s.X12 - Unoszenie sztangielek do przodu, stojac 3 s. 8-10 p, a zamiast tego dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz [...]

[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.

[...] czas z chuderlaków stawali się wielkoludami(po czym za jakiś czas wszystko wracało do normy), podczas gdy ja nigdy nie brałem niczego, nawet suplementów, przez co było widać iż ćwiczę, ale olbrzymi nie byłem. Teraz priorytety mi się zmieniły, siłownia zeszła na dalszy plan, więc niewiele mnie obchodzi moja sylwetka, a ćwiczę dla przyjemności.

"sprint" oznacza wysiłek o poziomie 7-10 w dziesięciostopniowej skali (R.P.E.) , tak więc ten plan jest absolutnie dla każdego

to znaczy dla ciebie najlepszy byłby prosty plan fbw w którym cwiczysz podstawowe ćwiczenia i budujesz porzadną baze i słe która = sie (przy dobrym Żarciu) MASE. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html TAK JAK TUTAJ. dopiero potem rozszerzasz sesje treningowe... ale jak uważasz :)

zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji: 1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki [...]

@ No więc szczególnie te jedno-planowe treningi wydają mi się za słabe, jakoś tego tak mało. I ciągle czytam, że należy zaskakiwać zmianami mięśnie, żeby rosły. A poza tym, bardzo mi się sprzęt podoba i chciałbym więcej na nim robić:D /-)_ same cwiczenia to zaskoczenie dla miesni :-D podstawowy plan , 3 czy 4 cwiczenia i dokladasz ciut co [...]

Za kreatynę się powinieneś wziąć po pół roku sumiennych treningów jak nie później, plan jakiś lipny, jednego dnia robisz klatę gdzie pracuje triceps a następnego dnia go męczysz, 3 dzień barkim gdzie triceps też pracuje, następnie robisz biceps, skatujesz go a na następny dzień robisz plecy, gdzie znowu na maks ichg nie będziesz mógł zrobić bo [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w [...]

Sport chcesz wykonywać dla osiągnięcia celu, czy dla przyjemności? Obie wersje są dobre... i mozna je też połączyć .. ale wtedy trzeba będzie zmodyfikować ten Twój plan.. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to sukces zależy w głównej mierze od odżywiania. Sam wiesz że odżywiasz się fatalnie, więc nie czekaj i zmień to już dziś... Zacznij czytać: [...]

[...] coś siłowego na ręce, barki (o czym marudziłam tu już w styczniu). Oczywiście na razie bez weekendów, bo narty wciąż. No i zajrzałam wczoraj, żeby ostatecznie ustalić plan działania, już nawet znalazłam "gotowca" (bo w styczniu jednak porwałam się z motyką na słońce z tym samodzielnym układaniem), a potem zobaczyłam ten wątek i [...]

Lawlor był dobry :-D Już myślałem, że zaraz zginie, a ten wprowadził w życie plan Z - wszystko na jedną kartę i poszło :-D huehuehue. Ten McGregor jest obiecujący, Couture nie wiem co robił w co-main evencie :-D, co do main się nie ma co wypowiadać po za jednym - Mousasi kolano do operacji i walczy, Gustaffson rozcięcie i wypada :-D bez komentarza [...]

@Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]

Napisałeś "będę zajmował się bezpieczeństwem innych osób już w kontekście zawodowym". Pytanko policja czy może ochrona? Troche dziwny plan ale chyba wiesz co dla Ciebie dobre. Działaj!

Ilość serii ktore wypisalem dotycza plany przod tyl który stosuje jakos 4 tygodnie. Jednak czesto wachluje objętościa barki triceps biceps. Chodzi oto ze nie wiem jak ocenic czy ta objętość jest dla mnie ok. Przy tej ilosci serii bol w mięśniach mam jeden dzien a biceps barki klata praktycznie nie czuje po 24 czy 48h mimo ze na treningu sa te [...]

... a jest może ktoś na forum kto ułoży dla mnie plan treningowy oraz dietę i suplementację ewentualną, i za jaką cenę to będzie? Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 14:17:44

[...] są dla mnie priorytetem Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie wrócić do FBW w domowych warunkach. Na pierwszej stronie podałem przykładowy plan ćwiczeń, ale ponieważ mam już drążek chciałem go lekko zmodernizować: Pn/Śr/Pt: Przysiad z hantlami (nogi) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) [...]